biceps triceps

[...] z podstawowymi ćwiczeniami ze sztangą ;P. Na moim przykładzie (zacząłem nie dawno także ćwiczyć) mogę ci powiedzieć tak: Wykonując 5-6 ćwiczeń (klatka, plecy, nogi, barki, biceps,triceps) -> przeważnie jest tak, że na te 2 ostatnie to już nie mam ochoty bo tak mnie ręce ciągną po klatce, plecach i barkach. Osobiście BAKI bym nie żarł :D:D bo [...]

Witam. Mam 24lata 180cm 88kg. łącznie nie zlicze ile jestem juz na siłce ale bedzie koło 2lat. przechodze od kwietnia na nową siłke i pomyslałem ze jest to dobry czas na zmiane treningu. cel: oczywiście masa i siła. Mam gainera 737 około 4kg, creatyny mc1250 około 360kps, glutaminy mc 1400 około 300kps, hmbolonu około 260kps, system protein80 [...]

[...] zeby nie bylo monotonnie ? Przysiady ze sztangą (nogi) 3x12 martwy ciąg na prostych nogach (nogi) 3x12 Podciąganie (plecy) 3x12 Wyciskanie sztanga płasko (klata) 3x12 Wyciskanie sztangi z klatki (barki) 2x12 Francuskie wyciskanie sztangi (triceps) 2x12 Uginanie ramion ze sztangą (biceps) 2x12 Wspięcia stojąc (łydki) 3xmax brzuch 3x12

[...] wynikach - chcę tylko nabrać niezłej sylwetki, przynajmniej na początku mnie to zadowoli. Mam 20 lat, około 178 cm i ważę 70 kg. Jakiś czas temu ćwiczyłem tak: Poniedziałek (biceps + grzbiet) Martwy ciąg z hantlami - 3 serie Wiosłowanie hantlami - 3 serie Wzniosy barków - 3 serie Uginanie ramion z hantlem z supinacją nadgarstka - 3 serie Uginanie [...]

Witam. Mam 17 lat prawie 2 metry wzrostu waze 80 kg. Cwicze juz okolo 7 miesiecy, jestem zadowolony z efektow, jednak mysle ze moglby by byc jeszcze lepsze. Zmieniam co jakis czas trening, prosze o wskazowki. Moj trening wyglada tak: Poniedzialek klatka: wyciskanie sztangi na plaskiej 4 serie progresja ciezaru(12,10,8,6) wyciskanie hantli na [...]

Treningi z czwartku i piątku: Czwartek:Biceps/Triceps/Łydki 1.Uginanie jednorącz-modlitewnik(maszyna) 1s-30kgx12p 2s-40kgx12p 3s-50kgx8p+30kgx4p 4s-50kgx7p+30kgx5p Dwie ostatnie serie ze zmniejszanym ciężarem. 2.Seria Łączona: Uginania młotkowe hantlami wzdłuż tułowia+ uginania młotkowe z linką wyciągu 1s-10kgx12p+20kgx12p 2s-10kgx12p+20kgx12p [...]

[...] (plecy) 3x12 Wyciskanie sztanga płasko (klata) 3x12 Wyciskanie sztangi z klatki (barki) 2x12 Francuskie wyciskanie sztangi (triceps) 2x12 Uginanie ramion ze sztangą (biceps) 2x12 Wspięcia stojąc (łydki) 3xmax cos na kaptury mozesz dozucic z 1-2 s brzuch 3x12 (dodac cos pare seri mozesz ) Zmieniony przez - zabisko w dniu 2009-03-28 [...]

Napisz coś o sobie jaki masz staż na siłowni, wzrost, wage, co chcesz osiągnąć itp... trening bym zmienił mianowicie pon. klata triceps, wtror. lub środa. plecy biceps, piątek lub sobota barki i(nogi albo brzuch)zależy jak ci będą dni pasować. Co do treningu 4 serie ok ale ile powtórzeń co chcesz osiągnąć mase, rzeźbe czy siłe???

Kolejnosc troche zla, i nie ma nog. nogi-plecy-klata-bary-biceps-triceps-brzuch na nogi daj przysiady, a na lydki wspiecia. EDIT: Poczytaj tez podwieszone, bo pewnie ich nie czytales patrzac na ilosc przeczytanych artykolow. Zmieniony przez - Riobson w dniu 2009-03-28 14:41:29

[...] wyciskanie sztangi (triceps) 2x12 4. Podciąganie (plecy) 3x12 5. Przysiady ze sztangą (nogi) 3x12 6 martwy ciąg na prostych nogach (nogi) 3x12 7.Uginanie ramion ze sztangą (biceps) 2x12 8. Wspięcia stojąc (łydki) 3xmax 9 brzuch 3x12 cwicze stosujac progresje: co tydzien dokladam kolejne obciazenia, gdy dojdzie do maksa sciagam i jade od nowa. [...]

[...] 2. Przyciąganie drążku w szerokim uchwycie do klatki (4s/12pow) 3. Podciąganie końca sztangi w opadzie (4s/12pow) 4. Prostowanie pleców na maszynie (4s/12pow) Wtorek: (biceps, triceps, barki) BICEPS: 1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku (4s/12pow) 2. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano (4s/12pow) [...]

Początkowo robiłem Biceps Klatka:Wypychanie hantlami leżąc Plecy:Ruch wioślarski Barki,Ramion:Wypychanie z hantlami siedząc Triceps:Francuz oburącz za głowę. Wszystko robiłem 4x12 Ale z biegiem czasu myślałem czy przez przypadek w ten sposób nie spale mięśni robiąc tych ćw.w pn,śr,pią No i brzuszki na nogi to to jakoś pomysłu mi brakło. Pewnie [...]

[...] nachwytem szerokim za plecy 3s 12/10/8 klata: wyciskanie na plaskiej lawezce 3s 12/10/8 barki: wyciskanie sztangi zza glowy 2s 10/8 podnoszenie sztangi wzdluz tulowia 1s 10 biceps: uginanie rak na modlitewniku 2s 10/10 triceps: prostowanie ramian na wyciagu 2s 10/10 przedramiona: uginanie nachwytem 2s 12/8 B: nogi: wypychanie na suwnicy 3s [...]

[...] sztangielek bokiem w góre 9 9 6 6 - Unoszenie sztangielek w siadzie bokiem w góre 9 9 6 6 - Skręty tułowia w leżeniu max max max max max - Skłony boczne 20 20 20 Dzien 3 - biceps, lydki, przedramie - Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12 10 8 6 - Uginanie nadgarstkow nachwytem w siadzie 20 20 20 - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc [...]

zeby byla jasnosc dieta jest i mam jeszcze problem z rozbudowa tylenj czesci barkow jak napne to jest tylko jak reke opuszcze to nic nie widac a srodek i przod mam dobrze rozbudowany i krotki biceps moze i triceps jak reka jest luzno to wydaje sie strasznie mala ale jak lapne to juz w miare

Witam. Mam 15 lat 178 cm wzrostu i 66 kg wagi. Cwicze od jakiegos czasu tj. 3 miesiace. Cwicze w domu i mam laweczke, sztange z obcizeniem 50 kg(niedlugo kupie wiecej - chwilowo brak kasy) i sztangielke z mozliwoscia zmiany obciazenia. Diety nie mam. Moja dieta to jedzenie tego co daja w zwiekszonych ilosciach. Mam mozliwosc brac bialko gain [...]

[...] też głową (caput), część końcową - ogonem (cauda). Mięsień rozpoczyna się nieraz dwiema lub kilkoma głowami, z których każda może mieć własne ścięgno: mięsień dwugłowy ( m.biceps), trójgłowy (m.triceps) lub czworogłowy (m.quadriceps). Również część końcowa, czyli ogon mięśnia może się składać z dwóch, trzech lub nawet większej liczby ścięgien [...]

Witam,mój problem polega na tym że od dłuższego czasu nie widzę żadnych zadawalających efektów siłowych,tzn: nie mogę przekroczyć danej granicy np: nie mogę wykonać danej liczby powtórzeń - albo od 2/3 miesięcy nie mogę zwiększyć kilogramów ćwiczeniach podstawowych typu Przysiad,Klatka,martwy ciąg. Przeważnie nie potrafię wykonać danej granicy [...]

KLATKA -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 s -wyciskanie sztangi na skosie 4 serie -rozpiętki 3/4 serie TRICEPS -wyciskanie "francuskie" hantli w siadzie 4 serie -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4 serie BARKI: -wyciskanie sztangi z klatki stojąc 4 serie -unoszenie hantli bokiem 3 serie -unoszenie [...]

[...] powt 2. Wiosłowanie półsztangą 3x10 powt 3. Rozpiętki na ławce płaskiej 3x10 powt. 4. Unoszenie ramion na boki z hantelkami 2x10 powt 5. Zgiananie ramienia z hantelką / biceps 2x10-15 6. Prostowanie ramienia w opadzie tułowia / triceps 2x10-15 Oczywiście przed treningiem rozgrzewka 10-15 minut a po treningu rozciąganie statyczne. W dni [...]